SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [...] i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw Przerwa miedy seriami : ok 1min 30 s 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 12 powt 1x np: wykroki z baniakami z 6 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x przysiady ze sztanga ok 13 powt + skoki wykroczne ok [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2011-03-01 19:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed każdym ćwiczeniem ogólna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2007-04-25 01:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningów co o tym myslicie ? czakam na odpowiedzi i pozdrawiam :) PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (12 powtórzeń); 3seria 10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-01-19 20:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Biceps + Triceps + Przedramiona Piatek : Nogi i Lydki + Brzuch Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Poniedzialek: Klata : 1.Wyciskanie na plaskiej 4 serie ( 12,10,8,6 powt.) 2.Wyciskane na skosie 3 serie ( 12,10,8 powt.) 3.Rozpietki 3 serie ( 10,10,10 powt.) 4.Przenoszenie na lawce 3 serie ( 10,10,10 powt.) Naramienne : 1.Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2008-03-02 13:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-02-24 18:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-09-09 10:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-09-11 19:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Melo15

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony podciaganie.pl Jeżeli zgubię przy tym tłuszczyk będę bardzo zadowolony. Trening Aktualnie trenuję 4x w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-11-04 14:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull Czy sie opłaca? wbijać starzy wyjadacze:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2009-02-23 20:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na laweczce 3 serie 50 powt unoszenie nog 3 serie 25 potw Do Szkoly rower. okolo 3km w jedna strone Poniedzialek 18:00 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-5 serii(12,10,10,8,4 pow) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-04-19 13:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (12 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-02-08 23:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety, ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na tą chwilę to 3.709kcal. A co do planu ćwiczeń, jest on następujący : ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-02-22 14:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KAMIKADZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sądzicie o tym treningu ? zajade sie nim na śmierć ? PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-5 serii(10,8,8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2005-01-23 00:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy na rzeźbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2013-06-16 20:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening na Mase do oceny i poprawek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piłka nożna (2 godziny), 1x basen 45 minut Mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2010-03-14 23:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT[masa] / Franii

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 Środa: A. Częściowy martwy [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5329 Data: 2013-11-05 00:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-08-19 14:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST-7 proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2014-11-03 01:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - w każdym razie jest to świadome. Do rzeczy. Trening obecny to: Dzień I: Brzuch Bicepsy: 1) Uginanie w chwycie młotkowym (lewa i prawa naprzemiennie) - 4 serie, 12-7/6 powtórzeń, 2) Uginanie w chwycie młotkowym (obie ręce razem) - 4 serie, 10-7 powt. Dzień II: Klatka: 1) Wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim - 5 serii, 12-7 powt., 2) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2017-09-06 21:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok 130 S 1x przysidy ze sztanga ok 25 powt 1x Skoki w góre róznie na palce i czasami nie ( kolana do klaty lub nogi prosto róznie to róznie :) ok 15 powt 1x wykroki zwykłe na każda noge ok 25powt 1x przysiady [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 2011-01-18 21:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)